С возрастом люди часто сталкиваются с проблемой ограниченной подвижности суставов. Это может проявляться в виде скованности движений, болей при ходьбе, подъеме по лестнице или выполнении мелкой работы руками. Однако восстановить подвижность суставов в пожилом возрасте возможно благодаря физическим упражнениям. В этом тексте мы рассмотрим основные рекомендации по тренировкам и объясним разницу между такими понятиями, как тугоподвижность, контрактура и скованность.
Часто термины «тугоподвижность», «контрактура» и «скованность» используются как синонимы, хотя между ними есть различия. Тугоподвижность или скованность — это временное ограничение движения сустава из-за отека, боли или мышечного спазма. Контрактура же обозначает постоянное ограничение амплитуды движений из-за укорочения мягких тканей, например, после длительного ношения гипса.
Когда человек избегает движений из-за боли, он наносит себе вред. Суставы и сухожилия питаются не только за счет кровеносных сосудов, но и синовиальной жидкости, которая вырабатывается внутренними оболочками суставных капсул. Чтобы эта жидкость распределялась равномерно, сустав должен двигаться. Если сустав долго остается неподвижным, в нем могут начать формироваться рубцы, что приводит к артрофиброзу. В дальнейшем это может привести к анкилозу — сращиванию костей, которое требует замены сустава.
Недостаток движения также вызывает атрофию мышц, и чем дольше длится этот процесс, тем сложнее вернуть мышцам тонус и силу.
Ограниченная подвижность суставов может быть вызвана различными причинами, независимо от возраста. Травмы, такие как ушибы, вывихи, переломы или рубцевание кожи и сухожилий, могут ограничивать движение. Обезвоживание также негативно влияет на суставы, так как синовиальная жидкость становится густой и не может эффективно смазывать суставные поверхности.
Психологические факторы, такие как стресс и сильные эмоции, также могут вызывать боли в суставах. В таких случаях обезболивающие препараты могут не помочь, и лучше обратиться к седативным средствам.
С возрастом риск потери подвижности суставов возрастает. Снижение выработки коллагена, который является основным компонентом связок и хрящей, приводит к их ослаблению и повышению риска травм. Пожилые люди также часто ведут менее активный образ жизни, что способствует развитию воспалений и разрушению суставов. Недостаток движения может привести к артриту, артрозу и остеопорозу, который делает кости хрупкими и подверженными переломам.
Саркопения, или «бедность плоти», также является распространенной проблемой среди пожилых людей. Это состояние характеризуется деградацией мышечной ткани, что приводит к снижению силы и выносливости. Дефицит витамина D, который часто наблюдается у пожилых, усугубляет мышечную слабость и может способствовать развитию остеопороза.
