Даже незначительные изменения в образе жизни значительно уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Наиболее выраженный эффект достигается при одновременном улучшении сна, рациона и физической активности.
Исследователи из Сиднейского университета и Университета Монаша изучили, как сочетание этих факторов влияет на риск сердечно-сосудистых событий. Результаты опубликованы в Европейском журнале профилактической кардиологии.
Анализ показал, что увеличение продолжительности сна на 11 минут в сутки, физической активности на 4,5 минуты ежедневно и добавление в рацион четверти стакана овощей связаны со снижением риска серьезных сердечно-сосудистых событий на 10%. Оптимальное сочетание факторов — сон 8–9 часов, не менее 42 минут умеренной или интенсивной физической активности и более качественное питание — снижает риск инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности на 57% по сравнению с неблагоприятным профилем.
Даже обычные действия, такие как быстрая ходьба, подъем по лестнице или перенос покупок, могут помочь уменьшить риск.
Для анализа использовали данные более 53 тысяч взрослых пациентов, за которыми наблюдали в среднем восемь лет. Продолжительность сна и физическую активность измеряли с помощью носимых устройств, качество питания — по анкетам о частоте потребления продуктов. Основными исходами считали риск серьезных сердечно-сосудистых событий.
Авторы пришли к выводу, что даже небольшие изменения в сне, питании и физической активности значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Комплексный подход к этим изменениям может быть более эффективным и устойчивым, чем значительные перемены в одной привычке.
