Подушка — это не просто предмет интерьера или привычное дополнение к кровати, а важный элемент заботы о здоровье. Выбор подушки должен быть осознанным и учитывать индивидуальные особенности сна и анатомию.
Угроза для шеи
Часто люди уделяют много внимания выбору матраса и постельного белья, но недооценивают роль подушки. Между тем этот, на первый взгляд, второстепенный предмет сопровождает нас треть жизни, существенно влияя на самочувствие, работоспособность и здоровье в долгосрочной перспективе.
Правильно подобранная подушка — это не только комфорт, но и средство профилактики и лечения. «С точки зрения анатомии, её главная задача — поддерживать нейтральное положение головы и шейного отдела позвоночника, соответствующее естественному физиологическому изгибу. Если же это положение нарушается, особенно при длительном сне, возникают статическое напряжение мышц и сдавливание нервных окончаний, что приводит к нарушению кровообращения в позвоночных артериях. Именно так неправильно выбранная подушка может способствовать развитию или ухудшению шейного остеохондроза», — говорит специалист.
Кардиолог НИИ скорой помощи имени И.И. Джанелидзе Елизавета Скородумова добавляет, что подушки средней высоты (от 8 до 12 см) с валиками снижают риск заболеваний на 30–50% при регулярном использовании.
В положении на боку голова должна располагаться на уровне плечевого пояса, а в положении на спине — без излишнего сгибания или разгибания. «Избыточное прогибание или сгибание шеи может сужать дыхательные пути, усиливая храп и вызывая эпизоды обструктивного апноэ сна. Кроме того, это нарушает венозный и артериальный кровоток, что приводит к утренним головным болям, головокружению и снижению концентрации», — объясняет он.
«Утренние головные боли из-за неправильной позы проходят, если подушка адаптирована под положение во время сна», — подтверждает Елизавета Скородумова.
Положение головы влияет на гастроэзофагеальный рефлюкс: при низком положении желудочное содержимое легче попадает в пищевод. Приподнятая позиция на 10–15 сантиметров снижает риск изжоги ночью.
Критерии выбора
Эксперты выделяют четыре ключевых параметра идеальной подушки: жёсткость, высота, размер и материал наполнителя.
Заведующий центром сомнологии ФГБУ НМИЦО ФМБА России Дмитрий Дуйкин отмечает, что высота подушки зависит от позы для сна. «Если человек спит на спине, нужна подушка средней высоты (около 8–10 сантиметров), чтобы голова не смещалась и не прижималась к груди. Те, кто спит на боку, нуждаются в самой высокой подушке. Её высота должна быть примерно равна расстоянию от основания шеи до края плеча, чтобы заполнить промежуток между головой и матрасом.
Чем шире плечи и мягче матрас, тем выше подушка. Спящим на животе лучше выбрать самую низкую и мягкую подушку или обойтись без неё, чтобы избежать неестественного поворота головы и шеи», — отмечает он.
Наполнители подушек обладают разными свойствами. Например, Memory foam (пена с эффектом памяти) идеально подстраивается под форму головы и шеи, равномерно распределяя нагрузку.
«Рандомизированное исследование 2022 года показало, что такие подушки снижают количество эпизодов храпа на 47% по сравнению с обычными. Они подходят для людей с болями в шее и храпом», — указывает Дмитрий Дуйкин.
Людям с хроническими болями в шее, остеохондрозом, а также тем, кто спит на спине и боку, рекомендуются ортопедические (контурные) подушки.
«Ортопедические подушки — это не просто маркетинговый ход, а обоснованное решение для лечения патологий шейного отдела, включая состояния после операций, остеохондроз, синдром вертебральной артерии и гастроэзофагеальный рефлюкс. Однако их выбор следует обсудить с врачом», — предупреждает Николай Бацаленко. Подушки с натуральными наполнителями экологичны, но имеют свои минусы.
«Гречневая лузга создаёт микромассаж, но может шуметь и быстро терять свои свойства. Пух менее стабилен и часто вызывает аллергию», — отмечает Николай Бацаленко.
Оптимальный размер подушки — 50х70 или 70х70 сантиметров, так как она должна позволять свободно двигаться во сне, не падая.
Красота с утра
Совладелец сети клиник доктора Омарова Зарема Омарова подчёркивает, что качество, размеры и наполнение подушек влияют на здоровье сна и внешний вид утром. Сон на высокой и жёсткой подушке лицом вниз сдавливает кожу, вызывая появление заломов и морщин. Поэтому подушка для сна должна быть низкой.
«Существуют специальные бьюти-подушки с особой формой, предотвращающие сдавливание кровеносных сосудов и кожи лица, обеспечивая правильное положение головы во время сна», — рассказывает Зарема Омарова.
Также важны наволочки. По словам Николая Бацаленко, изделия из натуральных тканей (хлопок, шёлк) снижают трение, уменьшая раздражение кожи и ломкость волос.
«Для людей с акне или чувствительной кожей это имеет клиническое значение», — акцентирует врач.
Дмитрий Дуйкин рекомендует обратить внимание на матрас.
«Выбор подушки начинается с матраса. Если он мягкий, а подушка твёрдая, она будет в нём утопать. Если же матрас жёсткий, а подушка мягкая, вы её собственным весом сделаете ещё мягче», — поясняет сомнолог.
Эксперт также указывает, что привыкание к новой, особенно ортопедической подушке, может занять несколько ночей. В шоуруме нужно не просто попробовать подушку на матрасе, но и полежать на ней 5–7 минут, чтобы почувствовать расслабление всего тела.
