Новогодние праздники могут стать причиной бессонницы из-за нарушения привычного распорядка дня, а резкий переход к рабочему ритму только усиливает эту проблему. Об этом рассказал врач-сомнолог Максим Новиков в интервью РИАМО.
Доктор рекомендует возвращаться к нормальному графику постепенно, каждый день ложась спать на 15–30 минут раньше обычного. Для улучшения качества сна он советует принимать теплую ванну, пить травяной чай, создавать приглушенное освещение и избегать использования гаджетов перед сном. Также полезно проветривать спальню и поддерживать влажность воздуха, используя мокрое полотенце, размещенное на батарее, или емкости с водой.
Новиков отметил, что недостаток физической активности зимой негативно сказывается на качестве сна. Даже 20–30 минут ежедневной ходьбы или небольшая зарядка помогут восстановить нормальный режим и улучшат настроение благодаря выработке эндорфинов.
