В суете предновогоднего периода, когда времени на длительные релаксационные упражнения не хватает, можно прибегнуть к коротким техникам для переключения внимания. Психолог Елена Мазанкина в беседе с RT поделилась такими методами борьбы со стрессом.
Специалист подчеркнула важность наличия необычных способов достижения душевного равновесия в личном арсенале. Она предложила пять доступных упражнений, которые можно выполнять в любых условиях.
Первое упражнение называется «Список абсурдов». Суть его заключается в том, чтобы взять лист бумаги и записать все причудливые и нелогичные мысли, которые приходят в голову. Эксперт советует не анализировать их, а свободно выражать поток сознания. Это помогает вызвать улыбку и отвлечься от тревожных мыслей.
Второе упражнение — «Тактильный перебор». Для его выполнения нужно выбрать пять произвольных предметов поблизости и, закрыв глаза, внимательно ощупывать их.
Основная задача — полностью сосредоточиться на тактильных ощущениях при контакте с каждым объектом.
Третье упражнение — «Перестановка мебели в миниатюре». Нужно взять несколько небольших предметов со стола или полки и начать их бесцельно переставлять, не следуя никакой логике. Психолог объясняет, что такая деятельность успокаивает, так как занимает сознание простой монотонной работой.
Четвёртое упражнение называется «Звуковой коллаж». Для его выполнения нужно закрыть глаза и внимательно слушать все окружающие звуки, не пытаясь их осмыслить или классифицировать. Это могут быть самые разные звуки: шум проезжающего транспорта, пение птиц, работа бытовой техники.
Последнее упражнение — «Благодарность моменту». Эксперт рекомендует найти три положительных аспекта текущей ситуации. Это могут быть простые вещи: солнечный свет, чашка горячего напитка или доброжелательный взгляд незнакомца. Главное — осознанно сосредоточиться на позитивных элементах происходящего.
