Учёные из Великобритании исследовали, как сон, физическая активность и питание влияют на продолжительность жизни. Они выяснили, что небольшие и одновременные улучшения в этих аспектах могут значительно продлить жизнь и уменьшить риск хронических заболеваний. Результаты их работы были опубликованы в журнале The Lancet.
Исследование показало, что оптимальные показатели сна, физической активности и питания связаны с увеличением продолжительности жизни на 9,35 года и здоровой жизни на 9,45 года по сравнению с наихудшими уровнями. Наилучшие результаты достигались при продолжительности сна от 7,2 до 8 часов в сутки, выполнении более 42 минут умеренной и интенсивной физической нагрузки ежедневно и высоком качестве питания.
Даже незначительные изменения в образе жизни оказывают клинически значимый эффект. Прибавление всего 5 минут сна в сутки, 1,9 минуты физической активности и улучшение качества питания на 5 баллов способствовало увеличению продолжительности жизни примерно на год.
Более значительные, но всё же осуществимые изменения коррелировали с ростом продолжительности здоровой жизни. Увеличение сна на 24 минуты, физической активности на 3,7 минуты и улучшение питания на 23 балла были связаны с приростом продолжительности здоровой жизни на 4 года.
Анализ включал данные 59 тысяч участников UK Biobank, средний возраст которых составлял 64 года. Уровень физической активности и сна измеряли с помощью носимых устройств, а рацион питания оценивали по шкале, учитывающей потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и других групп продуктов. За средний период наблюдения в 8,1 года было зафиксировано 2458 случаев смерти.
Авторы пришли к выводу, что даже незначительные и достижимые улучшения в области сна, физической активности и питания способны существенно увеличить продолжительность жизни и жизни без заболеваний. Эти результаты подчёркивают важность комплексного подхода к изменению образа жизни, а не изолированного воздействия отдельных факторов.
