Многие уверены, что достаточно продержаться всего три недели, и новое поведение закрепится навсегда. Однако современные исследования показывают: это распространенное убеждение не имеет под собой научной основы. Специалисты выяснили, что в среднем требуется значительно больше времени — примерно два месяца.
Ошибочное правило берет начало в середине прошлого века. Пластический хирург Максвелл Мальц заметил, что его пациентам нужно около трех недель, чтобы привыкнуть к изменениям во внешности. Позже эту цифру механически перенесли на формирование любых навыков, хотя сам врач не проводил соответствующих экспериментов.
Психолог Милана Орехова поясняет: скорость закрепления привычки индивидуальна.
На нее влияют сложность действия, стабильность распорядка дня, физическое и эмоциональное состояние человека, а также то, насколько регулярно он повторяет новое поведение.
Например, приучить себя выпивать стакан воды после завтрака несложно — это занимает немного времени и не требует больших усилий. А вот начать заниматься спортом несколько раз в неделю или полностью пересмотреть рацион — задача посложнее, и здесь срок может растянуться на месяцы.
Поэтому не стоит расстраиваться, если через 21 день какая-то привычка так и не закрепилась. Лучше ориентироваться на реальные данные и дать себе достаточно времени, постепенно внедряя желаемое действие в повседневную жизнь.
